O herregud

Bara ätit 1portion ris och tonfisk samt druckit proteinshake.

Trots det måste jag redan vara försiktig med kolhydraterna resten av dagen :s




- Posted using BlogPress from my iPhone

ny taktik

Tänkte ändra min taktik nu eller åtminstone gå till nästa steg, kalla det vad man vill :)

Tänkte börja räkna lite kalorier nu och gå ner i vikt. Tror nog att det blir bättre ändå trots allt med tanke på min vikt. Enligt diverse sidor bör alltså min mat bestå av detta:

Your calorie goal is between 1900 - 2150 calories.

Your carbohydrate goal is between 101 - 151 grams.

Your protein goal is between 141 - 243 grams.

Your fat goal is between 55 - 94 grams

Så jag får ju alltså äta ganska mycket ändå :)

Så kommer även nu att börja gå lite också vid sidan av styrketräningen. Det är alldeles för svårt att få i sig tillräckligt med kalorier (om man inte ska fylla dagarna med chips och pizza) så därför ändrar jag upplägget.

På hästen igen

Idag är jag tillbaka. Starkare än någonsin!!!

Nädå, knappast men värken har nu gått över sedan torsdagens missöde. Men kör idag på lite lägre än innan. Fick acceptera att gå ner lite i vikt idag, var lite orolig innan för skador.


Men märker nu att jag slarvat lite med axlar. Bröstövningarna känns tynga främst av svaga axlar.

Kommer nog snart försöka börja gå ner i vikt tidigare än tänkt. Eftersom jag väger så mkt är det också svårt att få i sig tillräckligt med Relativt nyttig mat i stora mängder.

Detta blir asbra. Det är jag säker på....


- Posted using BlogPress from my iPhone

På träning

Jag och Elin gick upp kl. 5 idag och rörde och sen till gymmet. För Elin går det alla tiders för som ni ser.





Hon undrade snarare om det inte fanns fler vikter. Som nedanför kan man se hur det gick för mig.


Elin tjuvfotar när jag ska maxa på bänken.

Dagens träningspass blev årets sämsta. Känns bittert. Skulle höja upp till 80kg idag. Morgontrött som jag var råkade jag lägga på 100. Kan säga som så att jag orkade inte. Sen efteråt blev allt skit. Kroppen blev matt och fick lite ont, bara stången blev faktiskt helt plötsligt tung och även andra övningar var inte att leka med. Så nu hoppas jag att det löser sig till imorgon eller söndag så jag kan köra som normalt igen. Så jag inte ådrog mig någon skada.


Blä
/m

- Posted using BlogPress from my iPhone

Trött

Igår körde jag biceps. Tog på krafterna men hade ökat lite i vikter så det fanns en förklaring.

Idag har jag vilat. Så kör jag imorgon bitti istället. Är så trött så lägger mig nu redan kl. 21:10.

Avskyr måndagar och torsdagar när jag jobbar länge. Man blir helt däckad av att sitta i princip 10timmar framför en dator och tänka.

Godnatt.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Hemma igen

Dags att fylla på protein-nivåerna :)



Sen för att göra träningen lättare så har vi investerat i en fritös idag. Bra grejer, fettet kommer bara rinna av mig nu :S

Imorgon verkar det bli squash, lutar åt att jag kommer vinna lätt. Oavsett vilket är det bara min version ni kommer få höra oavsett :)

om någon har ett schysst recept till fritera egna chili cheese så tveka inte att posta receptet.

Nä nu ropar Sarianne och vill ha hjälp med posta paket. Omsättningen här hemma med paket skulle få postterminalen att blekna.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Går ju ok

Går ju faktiskt helt ok. Hade egentligen tänkt öka på bröst men vågade inte då jag var så oengagerad. Men nästa gång så onsdag eller torsdag kanske :)




- Posted using BlogPress from my iPhone

På väg

Till gymmet. Är inte ett dugg sugen. Trött och omotiverad (hänger kanske ihop) samt känner mig allmänt svag idag.

Men men nu kör vi....


- Posted using BlogPress from my iPhone

lördag

Idag är det lördag, tar igen lite av bloggandet :)

Träningen rullar på helt ok. tycker jag. Det känns skönt att ha kommit igång. Vilade kroppen igår men blir träning idag och imorgon.

Äntligen helg, båda barnen är sjuka så det är lite tråkigt. Elin sitter vid min gamla dator och spelar spel och Julia har precis vaknat. Ska strax ordna frukost till familjen, förutom Sarianne då som är och tränar.

Tänkte själv träna när hon kommer tillbaka då är det biceps på schemat, ska även försöka hinna med rygg också.

Fick lite proteinpulver i veckan ,beställde en 4kg säck :) Hallon blev smaken och god tycker jag, men som sagt fråga mig om någon månad så ska vi se.

Har redan börjat läsa om deffning (även om det är en bit kvar, preliminärt har jag tänkt mig runt 1 april), visserligen har jag då bara kört lite mindre än 4 månader men tror det blir ok. Det var svårt att hitta bra info om deffning men får ta till mig den info som finns helt enkelt.

Morgonstund har guld....

Idag var jag verkligen uppe tidigt. På gymmet ombytt och klar halv 7.



Den sedvanliga sportflaskan byttes ut mot kaffe :)






Det var förvånansvärt lätt att träna på morgonen. Provat det för många många år sedan men då var det öken. Ska nog försöka börja med lite morgonpass.

Nä nu blir det en ny maträtt. Gratinerad ris, tonfisk med bearneasås. Lär bli succé.



- Posted using BlogPress from my iPhone

ny dag ny träning

Söndag kväll och kommit hem ifrån gymmet.

Tyvärr får jag backa från nakenbilderna (nåväl var bara foto på överkroppen) :-) då blogspot förbehållde sig rätten att censurera bilderna genom att ta bort de från bloggen då de ansågs vara stötande.
De rådde mig istället att lägga upp bilder efter att jag hade tränat ett par månader.

Men jag kan ju åtminstone lägga upp måtten,
Längd 181cm
midja 110cm
armar 40 cm
lår 66cm
bröst 113 cm

Där lår och bröst vet jag inte vad jag vill ha för resultat så det kanske är meningslöst. Men skriver upp det ändå eftersom jag mätte det och jag vill slänga lappen aom jag skrev det på :)

Enligt vår våg 97kg
31,5% fett
11,9% muskler.

Man hade ju önskat tvärtom :)

Däremot tar jag siffrorna med en nypa salt då jag vet att man inte kan lite fullt ut när man bara använder sig av en våg som mäter detta. Men oavsett så borde den visa samma fel hela tiden eller åtminstone borde man skönja en förändring i rätt riktning.

Grovt räknat innebär detta alltså en 200gr protein per dag vilket jag antar inte ens hästar och elefanter får i sig på 24 timmar. Det blir svettigare än gå på gymmet att få i sig,
Så nu ligger det en tonfisk pizza som jag skrev om tidigare så har jag ju fått i mig åtminstone ca. 30gr protein.

God natt på er måste nu sluta och leta upp en nätbutik som säljer proteinpulver om jag ens ska vara i närheten av dagsransonen...

Igång

Idag var jag åter på gymmet. Idag blev det ben. Såhär i början försöker jag mest träna igenom kroppen och få bort träningsvärk. Inom 1 vecka hoppas jag få rutin på passen.

Ex. Tänker jag köra
Dag 1 bröst, triceps
Dag 2 rygg, axlar
Dag 3 Biceps och mage
Dag 4 ben

detta är tanken men det är ju inte alltid det blir som man tänkt sig.

Nä nu blir det Seinfeld och sängen.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Måndag

Då har man varit på gymmet. Kört lite armar. Det var tungt men kändes helt ok. Då menar jag flrkylningsmässigt, hostar dock fortfarande slem.

Har inte något protein att äta efter passet så gjorde mig en smörgås med tonfisk efter recept på tasteline



Tyvärr såg den så smarrig ut att jag var tvungen äta 2 st innan jag lyckades fota gourmet-middagen.

Söndagen

Blev en fullspäckad tillställning. Jag och Elin spelade Mario på Wii, vi var ett bra team och ägde.



Efter lite svampätande åkte familjen till stallet där Elin klappade hästarna och Julia klappade katterna :)






Sen blir man ju ganska hungrig och då blir man ju lite sötsugen så medan frun i huset var på massage så bakade jag och barnen lussekatter.



Som vanligt när barn bakar så blev golvet förvandlat som en grusplan av alla russin och mjöl var utspritt på alla tänkbara ytor som om man letade fingeravtryck på en brottsplats.

Men hur skulle frun kunna komma hem sur när hon kommer hem till en sån här plåt med godsaker.


Ja det blev inte så många :)

Bad

Såhär såg det ut på kvällen. Fantastiskt härligt att ha tillgång till en relax-avdelning. Nästan sugen på att sälja huset och leta boende hos polaren.





Som tur var så blev jag påmind om att ta med badbyxor , rätt säker på att polarna hade nekat mig bada naken :)

Efter bubblet Blev det kebabtallrik, mer öl och FIFA.



Vi hann med 3 mini-turneringar, var dominerande med att jag vann 2 och förlorade på mållinjen på sista turneringen ( om nu FIFA är någon bedrift att behärska här i livet).

- Posted using BlogPress from my iPhone

D day

Varit på gymmet har till och med bildbevis. Var skönt att få dra igång för en gångs skull. Däremot blev det lite bakslag då jag kände efter första setet på bänkpressen att helt frisk var jag inte. Blev yr, illamående och huvudvärk och hjärtat slog lite mer än vad det borde.

Så jag tog det lite lugnare än vad jag hade planerat, året är ju långt. Så därför blev det enbart bröstträning idag. Siktar in mig på träning även imorgon men blir nog inte fullt ös då heller.

Jag vet att ni väntat på lite nakenbilder men det blir nog försenat till imorgon pga tidsbrist, så det spelar ingen roll hur mycket ni än tjatar. Ska iväg till en polare för jacuzzi-bad, dricka lite öl och spela Fifa. Jag tror däremot att mätning och vägning kan funka imorgon också, tror inte kära Sylvester byggde sin kropp på 1 bröstpass :)

Färdigduschad och redo för nya utmaningar....... hemma väntar trots allt familjen.

eye of the tiger

Nu kör vi!!!

Helg

Äntligen fredag. Igår kollade jag på inception. Bra film, gillar när det är lite mystiskt. I övrigt har jag bra nyheter, är fortfarande förkyld men det lutar åt att jag kommer dra igång imorgon. Startskottet nära nu :) ska verkligen bli kul.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Slutet nära

Uppe tidigt idag eller kl.8 iallafall. Tände en brasa till familjen.
Hemma från jobbet idag. Känner mig fortfarande som ett slime-monster från ghostbusters men har börjat få ont i luftrören eller bröstet (jag vet inte exakt för det gör så jäkla ont vid hosta och djupa andningar).

Om jag i bästa fall kommer överleva den här förkylningen har jag nu lovat gud att jag ska äta mina vitaminer var dag, träning är redan med på listan, sedan kommer jag också ha en pump med denna på jobbet att tvaga kroppen med mellan kundbesöken. Vi får hoppas att gud befaller min önskan annars kan detta bli mitt sista inlägg på mitt nya liv.

Ännu en dag

Ligger i soffan och myser och kurerar mig. Kollar på allsång på Skansen. Vet inte om jag börjar få feber också för det är ju ett fantastiskt program. Tänk att jag inte brukar titta på den här succén.

I övrigt har jag hostat upp slem hela dagen, tolkar det som något positivt dock. Även om frugan inte verkar lika glad som jag :)

Kanske går att börja till helgen i bästa fall.

- Posted using BlogPress from my iPhone

träningen

Jag kan ju iallafall skriva om hur jag tänkt kring träningen framöver (som förhoppningsvis blir 2011 även om man börjar bli lite orolig).

Jag kommer komma med mer exakta data och sexiga bilder när startskottet går, håll ut......

Men rent generellt är jag ju väldigt överviktig och det ska det bli ändring på. Jag är dock inte så fäst vid vad vågen visar utan är mer intresserad hur kroppen ser ut. I mitt fall vill jag (om man ska vara realistisk) en blandning mellan relativt smal och muskulös.

Det finns egentligen bara 2 sätt som jag ser det, banta sedan gymma. Jag har valt det omvända att först bygga muskler till en nivå sedan banta (deffa). Anledningen är att det man gör är precis samma sak fast i olika ordning och då muskler förbränner mer kalorier gör jag bedömningen att bantningen torde gå snabbare än att banta först.

Kosten är minst lika viktig som träningen och eftersom det är fysiologiskt omöjligt att bygga muskler på kaloriunderskott så kommer jag i fas 1 att inte bry mig alltför mycket om kosten förutom att sträva efter att få i mig ca. 2gr protein/kg.

Fas 2 har jag inte googlat så mycket om än men det kommer ju bli kaloriunderskott samt förutom styrketräning även cardio-träning (har sett att man kallar det så nuförtiden) och ökat proteinintag.

Jag kommer träna hela kroppen men kommer förmodligen börja med fas 2 när jag tränar bänkpress på 80-85kg (förmodligen det senare).

Sedan får tiden och resultatet utvisa hur långt jag når till nästa årsskifte och om jag kommer få göra korrigeringar längs vägen eller upprepa proceduren.

Nu ska jag fylla på mitt glas som står tomt.

Ojojoj

Var på jobbet idag. Idag mår jag verkligen ännu värre. Hur är det möjligt?

Jag hoppades att min träning skulle dra igång på allvar på onsdag men efter idag sänker jag nog mina krav till hoppet om att få se solljuset nästa morgon. Dag för dag.

Läste på forum att kalla drycker var bra för halsen så tänkte prova det ikväll


- Posted using BlogPress from my iPhone

Min familj

Eftersom jag är sjuk kan jag ju berätta mer om mina levnadsförhållanden så länge.

Förutom chefen på jobbet så är det denna busiga kvartett som jag slåss med om dagarna. Ja det känns som om man numera även måste inkludera Julias kärlek herr kanin som en familjemedlem efter dessa år som även följer med familjen i vått och torrt.

sjuk

Har fortfarande inte alls bestämt mig för vad bloggen ska handla om. Speciellt då jag inte ens förstår att jag de facto har startat en blogg :) Det kan man verkligen kalla för mitt nya liv.

Det lutar däremot att min blog kommer handla om min träning. Jag behöver komma igång på riktigt och med en blog räknar jag med att ursäkterna minskar och träningsdosen ökar :D
Det är ju trots allt mer härligt att få skriva hur duktig man har varit.

Jag kommer däremot få vänta ett par dagar innan jag kommer kunna dra igång då jag fått en elakartad förkylning som skulle få självaste jultomten att kasta in handduken på julafton.

Då var vi igång

Det här ska bli spännande